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“夏三月”怎么摄生?孟夏保暖、仲夏忌凉、季夏养阴

2018-05-18 12:31  来历: 人民网  
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  编者按:立夏已过,夏天正式拉开了帷幕。咱们知道,夏天包含立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六大节气,这段时期称为“夏三月”,指的是阴历四、五、六三个月,又分别称为孟夏、仲夏、季夏。尽管都归于夏天,但摄生方面却存在不同。

  【孟夏:立夏和小满】

  孟夏气候改动大,留意保暖。夏天始于阴历四月,公历5月,谓之孟夏。包含立夏和小满两个节气。此刻气候逐步酷热,万物茂盛,人们的生理状况会发作一些改动。 【具体】

  立夏——养心补血,多吃点“苦”

  立夏今后要养心补血。汗水缺乏,会有许多体现:比方嘴巴干、便秘、唇甲色淡、面色少华;有些人还会呈现唇舌生疮、入眠困难的反响。熬夜、睡觉缺乏,反过来又会伤阴血。养汗水首先要掌握好睡觉,睡觉长度和质量都要有保证;饮食上,要掌握“春夏养阳”的准则,挑选温补阳气、有辛味生发的食物,如生姜、韭菜、大蒜、芥末等;还可挑选祛湿的食物如淮山药、芡实、赤小豆等,以去除身体内湿气。

  留意弥补蛋白质,可挑选鱼类、肉类,能够多吃豆类,挑选深色蔬菜弥补维生素。要少吃生食,少喝清凉饮料,多吃甜食少吃酸食,防止寒凉伤阳气,一起用甜食养脾气,到达祛湿养脾的意图。夏天能够恰当弥补苦味蔬菜,如苦瓜、苦菜、苦瓜叶等,用带苦味的食物养心清热。 【具体】

  小满——防暑湿是摄生第一招

  常把苦菜端上桌

  小满节气人体生理代谢旺盛,营养物质耗费会增多,应及时进补,且偏于清凉,切忌过于温热,损耗阴津,过于寒凉的食物也不要摄入过多。给咱们引荐喫苦菜。

  苦菜,性味苦寒,具有清热凉血、解毒的效果。李时珍在《本草纲目》一书中指出:“苦菜调十二经脉,安心益气,轻身耐老,强力明目”。腌苦菜是夏天佐饭的美味佳肴,能够爽口开胃、消暑、清心除烦。

  夜短更要早点睡

  夏天昼长夜短,对许多人来说,按点睡觉是个难事儿,但歇息欠好,会影响第二天的工作和日子。因而,应从小满开端,及时调整作息,保证晚上10点到11点寝息,早上5点半到6点半起床,午饭后半小时做短时午睡。这样,等酷夏真实到来,咱们就能养成合理的作息了。 【具体】

  【仲夏:芒种和夏至】

  仲夏阳气盛,忌冷水浴。夏天的第二个月称为仲夏,即阴历五月,公历6月,包含芒种和夏至两个节气。 【具体】

  芒种——过好苦夏就得养成仨习气

  晚睡早上午睡补眠

  芒种应“夜卧早上,无厌于日”,人体恰当承受阳光照耀,以适应大天然阳气充盛的特色,然后利于人体气血运转。可是夏天阳光照耀激烈,要避开太阳直射留意防暑。然后适应旺盛的阳气,利于气血运转、振奋精力。

  夏天白天较长,睡觉简单遭到搅扰,这时候恰当的午睡对身体有很大的优点。午睡时刻一般以半小时到1小时为宜。关于上班族而言,若不能午睡,也能够闭目养神30~50分钟。上午11时至下午1时正是心经当令之时,心要静养,夏天在五行中对应于心,因而夏天午睡就显得更为重要了。

  食宜清补苦夏不苦

  夏天饮食应少荤多素,宜多食蔬果谷物类。在果蔬中特别推重“瓜族”,如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。明代李时珍以为粥是夏天最佳饮食。可将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等清心祛暑之品参加粳米中煮粥,凉后食用可健脾胃,祛暑热。薏米赤小豆粥清热健脾,利湿养肝;冬瓜荸荠粥补益胃肠、生津除烦。

  夏天在“五味”中对应于苦味,主入心经,因而苦味食物大都具有清热解暑、燥湿坚阴的效果,芒种后恰当吃一些苦味食物,如苦瓜、莲子、生菜等,对人体大有裨益。正所谓“苦夏食苦夏不苦”。

  适量运动迟早为宜

  芒种到夏至,虽还不到最酷热难耐的三伏天,可是此刻气温也已升高,特别是正午时分。“汗为心之液”,因而午时运动流汗最易悲伤。对爱运动的人,主张在气温较为凉快的早晨或许黄昏恰当运动。可在公园、森林等空气新鲜的当地,以漫步、慢跑、太极拳、播送操为好。

  尽管有人以为出汗多便是运动到位了,可是这时运动可别寻求汗流浃背。原本这时气温就较高,若再剧烈运动,就会导致汗泄太多,轻则伤津,重则耗液,不光伤阴液,也会损阳气。 【具体】

  夏至——跟着命运来调补

  ”6月21日为丁酉年夏至日,《礼记》记载“一候鹿角解;二候蝉始鸣;三候半夏生。”至此,时序已进入仲夏、盛夏,这一时段也归于命运理论的“三之气”(5月21日~7月22日)领域。

  按命运理论剖析,主位太徵火,谦让阳明金,结合丁酉阳明燥金司天、少阴君火在泉、木运不及的命运特色,这一时刻段可呈现心胁暴痛、腹痛便溏、寒热来往、心系及肝胆脾胃疾病,易呈现发热、口苦、口干、口腔溃疡、痤疮、血压不稳定等症情。《黄帝内经》给出了“以酸补之,以辛泻之,以苦泄之”的医治调摄准则。

  果蔬顺时有诀窍

  夏至这一时段除多食丝瓜、瓠子等葫芦科的时令瓜类蔬菜,还主张能够吃点西红柿、海带。西红柿微寒,味甘、酸,归肝、肺、胃经,可健胃消食、生津止渴、清热解毒,西红柿能够做蛋汤或西红柿肉丸汤、西红柿滑肉汤。海带咸、寒,归肝、肺、肾、胃经,有“长寿菜” “海上之蔬”美称,也有祛暑等成效,能够做海带鸡蛋汤或海带排骨汤,海带虽好,也要留意不能过食,过量食用会呈现剐胃、喧闹等不适。

  夏至时段,生果的挑选也要重视“时令”性。橙子、桃子、杨梅味酸,契合“以酸补之”的准则,一起富含钾,有利于坚持人体电解质及酸碱代谢平衡,使神经肌肉兴奋性保持常态,调和心肌缩短与舒张功用。

  消暑降温不贪凉

  灵枢·本脏》曰:“志意和则精力专直,灵魂不散,悔怒不起,五脏不受邪矣。”嵇康《摄生论》也说过:“夏天酷热,更宜调息静心,常如冰雪在心,酷热亦于吾心少减,不能够热为热,更生热矣。”正所谓“心静天然凉”。 【具体】

  【季夏:小暑和大暑】

  季夏气温高,消暑养阴。此阶段是夏天的最终一个月,即阴历六月,公历7月,包含小暑和大暑两个节气,是一年之中最热的月份,因而有“小暑大暑,上蒸下煮”的口头语。 【具体】

  小暑——平心静气少动多静

  “大暑小暑,上蒸下煮。”节至小暑,也就进入了咱们常说的“三伏天”,连风也变得热浪滚滚。

  平心静气:

  中医考究心伤则心跳神荡,精力涣散,甚则精力失常等。心为五脏六腑之大主,悉数生命活动都是五脏功用的会集体现,心神受损则必触及其他脏腑。故夏天摄生要点杰出“心静”二子便是这个道理,应平心静气,保证心脏机能的旺盛,以契合“春夏养阳”之准则。

  少动多静:

  炎炎夏天,烈日普照,地热蒸腾,正是人体阳气活动旺盛之时,摄生也宜侧重于养阳才干适应时节改动。此刻,人们要留意劳逸结合,维护人体的阳气。最好坚持“少动多静”的准则,到大天然中去,步山径、抚松竹,还能够在环境清幽的室内读书习字、品茶吟诗、观景纳凉,运动最好选在早上和晚上。

  切勿赤膊:

  人的体温调理不仅靠皮肤蒸腾,还和皮肤辐射有关。当外界温度超越37摄氏度时,体温主要靠皮肤蒸腾来散热;当气温持续升高时,皮肤不光不能通过辐射方法来散热,还会从外界环境中吸收热量,使人感到愈加炽热。所以,赤膊不光不凉快,反而会感到更热。小暑节气,太阳距地上较近,晴天空气中紫外线含量在一年傍边是比较高的,因而赤膊也简单形成晒伤。【具体】

  大暑——考究“清”“静”

  大暑是夏天的最终一个节气,也是一年中最热的时节。这个时节气候酷热,盛暑多雨,暑湿之气简单浑水摸鱼,心气易亏耗,白叟、儿童、体虚气弱者往往易生疰夏、中暑等病。

  保养心神安定度夏

  大暑时节,人们心境简单烦躁,激动,喜爱乱发脾气,心境欠好,应留意进行日常自我调理。“调息静心,长如兆雪在心。”是古代夏天摄生的准则。日常日子中,切忌过于激动、烦躁愤恨。在大暑之日,可敛息修养心神,压抑心火,到达“心静天然凉”的境地。

  要吃果蔬也要弥补蛋白质

  大暑时节,忌食过于生凉食物。早餐要吃热的食物,以提振胃气。早晨因为夜晚的阴气未散,人体内的肌肉、神经、血管还处于缩短状况,吃冷食会使各个系统缩短得更凶猛,不利于身体健康。

(责任编辑:党小丹)

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